7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Pemula yang Mudah, Aman, dan Efektif

CANTIKA.COM, Jakarta - Menurunkan berat badan sering kali terasa sulit, terutama bagi pemula yang baru mulai menjalani gaya hidup sehat. Padahal, dengan langkah kecil dan konsisten, kamu bisa mendapatkan hasil yang signifikan tanpa harus menyiksa diri.

Berikut ini adalah 7 cara menurunkan berat badan untuk pemula yang bisa kamu coba mulai hari ini. Cara-cara ini tergolong mudah, aman, dan tentunya efektif jika dilakukan dengan disiplin.

1. Minum Air Putih Sebelum Makan

Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum air putih 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat membantu menekan rasa lapar dan membuat perut terasa lebih kenyang. Akibatnya, porsi makan bisa lebih terkontrol tanpa merasa kelaparan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air sebelum makan cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit, sehingga mendukung proses penurunan berat badan secara alami.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang yang mengira melewatkan sarapan bisa membantu mengurangi kalori harian. Padahal, sarapan justru penting untuk mengatur metabolisme tubuh dan mencegah rasa lapar berlebihan di siang atau malam hari. Sarapan sehat bisa terdiri dari protein (telur, yogurt rendah lemak), serat (buah, oatmeal), dan karbohidrat kompleks.

Jika kamu melewatkan sarapan, besar kemungkinan kamu akan makan lebih banyak saat makan siang atau ngemil makanan tidak sehat di sela waktu.

3. Pilih Makanan Tinggi Protein dan Serat

Jika kamu ingin merasa kenyang lebih lama tanpa sering ngemil, mulai perbanyak konsumsi makanan tinggi protein dan serat. Protein bisa didapat dari telur, ikan, ayam tanpa kulit, tempe, atau tahu. Sementara serat bisa kamu dapat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.

Protein dan serat bekerja memperlambat pengosongan lambung sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Ini sangat membantu dalam proses diet sehat untuk pemula.

4. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan

Kebiasaan makan cepat sering membuat kita tidak sadar bahwa tubuh sudah kenyang. Mulailah makan dalam porsi kecil dan kunyah makanan secara perlahan. Memberi waktu otak untuk menerima sinyal kenyang bisa menghindarkanmu dari makan berlebihan.

Teknik mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh bisa membantu kamu lebih menikmati makanan dan lebih cepat merasa puas.

5. Tidur Cukup Setiap Hari

Kurang tidur tidak hanya bikin lelah, tetapi juga mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar. Saat kurang tidur, hormon ghrelin (yang meningkatkan nafsu makan) akan naik, sementara hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang) akan turun.

Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam agar metabolisme tubuh tetap seimbang dan kamu bisa menjalani hari dengan lebih produktif tanpa ngemil berlebihan.

6. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula tambahan dan karbohidrat olahan seperti roti putih, mi instan, atau kue manis sebaiknya mulai dibatasi. Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi dan rasa lapar dalam waktu singkat.

Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat oleh tubuh.

7. Tetapkan Target yang Realistis

Menurunkan berat badan bukan soal cepat-cepat kurus, melainkan tentang membentuk gaya hidup sehat jangka panjang. Tetapkan target yang realistis, misalnya turun 0,5–1 kg per minggu. Ini adalah laju penurunan yang sehat dan lebih mungkin dipertahankan.

Dengan target yang realistis, kamu akan lebih termotivasi dan tidak mudah menyerah di tengah jalan.

Menurunkan berat badan untuk pemula tidak harus ekstrem atau menyiksa. Dengan menerapkan 7 cara di atas secara konsisten, mulai dari minum air sebelum makan, sarapan sehat, konsumsi makanan tinggi protein dan serat, hingga tidur cukup. Semua proses diet bisa terasa lebih mudah dan menyenangkan.

Ingat, kunci dari keberhasilan menurunkan berat badan adalah komitmen dan kesabaran. Tidak perlu terburu-buru, yang penting kamu konsisten menjalani pola hidup sehat setiap hari.

Pilihan Editor: Tren Minuman Less Sugar Meningkat, Benarkah Konsumen Kini Lebih Sehat?

VERYWELL HEALTH | EATINGWELL

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika