4 Tips Agar Bisa Rutin Bangun Pagi yang Bikin Tubuh Lebih Sehat

CANTIKA.COM, Jakarta - Bagun pagi kadang menjadi sesuatu yang sulit bagi seseorang, meski tahu hal itu memiliki banyak manfaat. Soal sulitnya bangun pagi, ada banyak factor yang bisa memengaruhi, mulai dari kurang tidur, gangguan tidur, inersia tidur, volume tidur sirkadian, atau karena kondisi medis lainnya.

Meski begitu ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu Anda bangun pagi. Berikut ini empat tips yang bisa dilakukan.

1. Tidur Lebih Awal

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah tidur lebih awal. Semakin awal tidur, maka semakin awal pula bagun tidur. Penelitian menunjukkan bahwa Waktu tidur seseorang berkaitan dengan kesehatannya. Orang dewasa yang tidur lebih awal di malah hari disebut memiliki lebih sedikit masalah kesehatan. 

2. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Menurut Menurut Sleep Foundation, mengkonsumsi kafein bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur, begitu pula dengan konsumsi alkohol. Tidur yang terganggu dikaitkan dengan perasaan tidak segar di pagi hari dan menekan tombol tunda. Atas alas an tersebut baiknya batasi atau hindari kafein dan alcohol di malam hari, saat Anda ingin bagun tidur lebih awal.

Namun jika Anda tak bisa menghindari kafein, membuat rencana strategis untuk mengonsumsinya bia jadi pilihan. Dalam sebuah penelitian, peserta yang cenderung tidur terlambat dan bangun siang mampu mengubah jadwal tidur mereka menjadi lebih awal dengan mengonsumsi kafein sebelum jam dua siang.

3. Terkena Paparan Sinar Matahari 

Paparan cahaya matahari pagi juga dapat membantu mengubah jadwal tidur seseorang untuk tidur dan bangun lebih awal. Cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan di pagi hari untuk berolahraga atau sarapan. Jika tidak memungkinkan, Anda bisa mempertimbangkan terapi cahaya terang, yang dilakukan dengan duduk di depan lampu atau kotak lampu yang memancarkan terang.

4. Perbaiki Jadwal Bangun Tidur 

Menurut psikolog Michelle Drerup, untuk memulai bangun pagi dengan rutin, yang bisa dilakukan adalah memperbaiki waktu bangun secara bertahap. Cara ini tidak memperbolehkan Anda berganti-ganti waktu bangun tidur secara drastic. Misal Anda mengubah jadwal bangun tidur dari pukul sembilan ke pukul tujuh hanya dalam sehari. Hal tersebut dinilai tidak ideal karena mengurangi Waktu tidur dan tubuh tidak mendapatkan aktu istirahat yang cukup.

Cara terbaik untuk berhasil mengubah siklus tidur adalah melakukannya secara bertahap dalam kelipatan 15 hingga 20 menit. "Idealnya, Anda harus memberi diri Anda setidaknya tiga malam untuk merasa nyaman dengan jadwal baru sebelum Anda mengubah tambahan 15 hingga 20 menit," kata Drerup seperti dikutip dari Everyday Health.

Pilihan Editor: 14 Tips Makan Sehat yang Dapat Dinikmati Seluruh Keluarga Anda

Kakak Indra Purnama

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika