8 Makanan Pendukung Kesuburan untuk Perempuan dengan Endometriosis

CANTIKA.COM, Jakarta - Endometriosis bukan hanya soal nyeri haid yang menyiksa, tapi juga bisa memengaruhi kesuburan perempuan. Tapi kabar baiknya, pola makan yang tepat bisa bantu meningkatkan peluang kehamilan, lho!

Yuk, simak 9 jenis makanan yang bisa jadi sahabat perempuan dengan endometriosis.

1. Salmon & Biji Rami: Sumber Omega-3 Anti-Peradangan

Makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, biji rami, dan kenari, punya efek anti-inflamasi yang kuat. Ini penting banget buat kamu yang punya endometriosis, karena peradangan kronis jadi salah satu masalah utamanya. Selain sehat, makanan ini juga enak banget buat dikreasikan!

2. Sayuran Hijau Gelap = Hormon Lebih Stabil

Sayur seperti bayam, kale, dan Swiss chard punya kandungan vitamin dan antioksidan tinggi. Nggak cuma itu, sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol juga bantu metabolisme estrogen, yang biasanya berlebih pada penderita endometriosis.

3. Karbohidrat Kompleks Biar Gula Darah Stabil

Lupakan nasi putih dan roti tawar! Gantilah dengan quinoa, oat, atau beras merah. Karbo kompleks bantu mengontrol gula darah dan menjaga keseimbangan hormon—dua hal penting buat kamu yang sedang program hamil.

4. Protein Nabati & Hewani Rendah Lemak

Lentil, buncis, telur, dan ayam tanpa lemak adalah sumber protein terbaik buat mendukung kesuburan. Asupan protein cukup bantu produksi hormon dan meningkatkan kualitas sel telur.

5. Lemak Sehat = Hormon Seimbang

Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan penuh dengan lemak baik yang bantu tubuh memproduksi hormon secara seimbang. Selain itu, lemak sehat juga bantu serap vitamin-vitamin penting, lho.

6. Zat Besi & Zinc Jangan Sampai Ketinggalan

Penderita endometriosis sering kehilangan darah cukup banyak saat haid, jadi penting banget konsumsi makanan kaya zat besi seperti lentil dan bayam. Plus, zinc dari biji labu dan kerang bantu tingkatkan kualitas sel telur.

7. Vitamin D = Booster untuk Ovarium

Vitamin D punya peran penting dalam fungsi ovarium dan implantasi. Dapatkan dari sinar matahari pagi, ikan berlemak, atau susu fortifikasi. Jangan lupa juga minum air cukup agar sistem reproduksi bekerja optimal.

8. Kurangi Makanan Pemicu Peradangan

Say no to gula olahan, daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji. Semua ini bisa memperparah peradangan dalam tubuh dan memperburuk gejala endometriosis.

Bonus: Gaya Hidup Sehat = Investasi Kesuburan

Nggak cuma makanan, gaya hidup sehat juga punya andil besar! Olahraga ringan, cukup tidur, dan kelola stres bisa bantu tubuh lebih siap menghadapi kehamilan.

Endometriosis memang bisa jadi tantangan, tapi dengan pola makan anti-inflamasi dan gaya hidup yang mendukung, peluang kehamilan tetap terbuka lebar. Mulai dari isi piringmu, kamu bisa ambil kendali atas kesehatan reproduksi.

Pilihan Editor: Overdosis Anestesi: Penyebab, Gejala, Bahaya, dan Cara Penanganannya

ANTARA

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika