Belajar dari Nirina Zubir, Ini 8 Tips Atasi Burnout yang Ia Terapkan!

CANTIKA.COM, Jakarta - Burnout bukan sekadar lelah, itu adalah kondisi kelelahan emosional, mental, dan fisik akibat tekanan berkepanjangan. Belum lama ini, Nirina Zubir juga membagikan kisahnya mengalami burnout: vakum dari kerja selama dua bulan, mengasingkan diri, dan merasa sangat kewalahan secara mental.

Kabar baiknya? Ia kini mulai pulih dengan kombinasi dukungan profesional, pribadi, dan self-care. Berikut 8 strategi konkret yang bisa kamu tiru, dengan contoh nyata dari perjalanan Nirina

1. Ambil Istirahat Jeda dan Mikro-Rekreasi

Dikutip dari Verywell Mind, ahli menyarankan jeda singkat seperti “box breathing” atau keluar sebentar untuk menenangkan saraf . Nirina mengambil istirahat panjang selama dua bulan, contoh nyata bahwa kita perlu memberi ruang bagi diri sendiri.

2. Olahraga Ringan ala Burnout Recovery

Rutin berolahraga, jalan kaki, yoga, atau peregangan rendah terbukti meningkatkan mood dan energi. Nirina mulai bergerak pelan seiring pulihnya kondisi mental.

3. Makan Sehat & Nutrisi Anti-Inflamasi

Diet seimbang, banyak buah, sayur, dan biji-bijian, bisa menurunkan kelelahan emosional. Menjaga pola makan membantu tubuh pulih dan tidur lebih nyenyak.

4. Mindfulness & Napas Dalam

Praktik mindfulness seperti meditasi dan breathwork efektif meredakan stres. Menurut Verywell Mind, teknik ini sangat cocok saat merasa “kosong” seperti yang dialami Nirina.

5. Terapis dan Dukungan Profesional

Menurut Mayo Clinic dan WHO, terapi CBT dan konsultasi medis penting untuk recovery . Nirina awalnya susah untuk konsultasi—tapi akhirnya menapaki langkah itu.

6. Atur Batas Pekerjaan & Waktu Pribadi

Belajar mengatakan “tidak”, ubah jadwal kerja, dan tetapkan jarak antara pekerjaan dan rumah – ini cara efektif mencegah overload. Terbukti penting karena Nirina sempat menangani empat proyek besar sekaligus.

7. Support System: Suami, Keluarga, Sahabat

Curhat dan berbagi perasaan dapat mengurangi beban mental. Nirina menyebut dalam postingannya tentang burnout yang dialaminya bahwa kehadiran Ernest— suaminya, dan sahabat-sahabatnya memiliki peran yang signifikan sebagai pilar dalam pemulihannya.

8. Hobi, Rekreasi & Ruang Kreatif

Aktivitas menyenangkan seperti hobi, journaling, atau projek seni membantu meredakan stres. Teknik “microrecreation” dan me time juga disarankan ahli . Nirina menyebut healing dari rumah membuat sebuah proses kreatif dalam dirinya.

Burnout bukan tanda lemah, itu lampu peringatan dari tubuh dan pikiran. Melalui kombinasi selfcare, dukungan sosial, dan bantuan profesional, seperti yang dijalani Nirina Zubir, pemulihan adalah hal yang mungkin dan layak diperjuangkan.

Kamu bisa mulai dengan langkah sederhana hari ini: tarik napas panjang, hubungi teman, atau ambil cuti sejenak. Sedikit demi sedikit pemulihan dari burnout itu nyata.

Pilihan Editor: Nirina Zubir Ungkap Alami Burnout, Ini Alarm Tubuh Saat Mental Butuh Istirahat

VERYWELL MIND | REALSIMPLE | PSYCHOLOGY TODAY | CANTIKA

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika