Makan Cokelat Hitam Bisa Bantu Redakan Nyeri Menstruasi, Kata Ahli Gizi

CANTIKA.COM, Jakarta - Makan makanan tertentu bisa membantu meredakan nyeri menstruasi termasuk cokelat hitam atau dark chocolate. Cokelat hitam mengandung kaya magnesium, yang membantu mengurangi kram, mual, atau ketidaknyamanan saat menstruasi, menurut ahli gizi dan edukator diabetes, Deepsikha Jain.

Dia menyampaikan cokelat hitam merupakan sumber magnesium yang baik dan dapat membantu mengurangi kontraksi otot. Oleh karena itu, meringankan kram menstruasi. Hal ini juga bisa membantu saat menderita sindrom pramenstruasi (PMS).

Menurutnya, cokelat hitam juga membantu meningkatkan suasana hati senang, sehingga memberikan dampak positif pada otak.

"Magnesium juga akan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang akan membuat merasa jauh lebih bahagia dan tenang," ujarnya dikutip dari Hindustan Times, Jumat, 23 Mei 2025.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan segala jenis ketidaknyamanan saat menstruasi.

Persentase kandungan kakao dalam cokelat hitam yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat tersebut, Deepsikha menyarankan sekitar 70–80 persen atau lebih dan merek cokelat hitam apa pun tidak masalah.

Dia juga mengatakan merek cokelat hitam apa pun tidak masalah, asalkan memiliki persentase kakao seperti yang disebutkan di atas.

Mengenai jumlah yang boleh dikonsumsi, ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi 2-3 potong saat dalam fase Luteal. Adapun fase luteal terjadi pada bagian kedua dari siklus menstruasi. Fase ini dimulai sekitar hari ke-15 dari siklus 28 hari dan berakhir saat menstruasi dimulai.

Manfaat Lain dari Cokelat Hitam

1. Meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah

Banyak penelitian menunjukkan bahwa cokelat dan cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, meskipun efeknya biasanya ringan. Namun, sebuah penelitian pada penderita diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi tidak menunjukkan efek apa pun.

Ada kemungkinan bahwa orang yang sudah menerima pengobatan untuk tekanan darah tinggi tidak mendapatkan manfaat tambahan apa pun dengan menambahkan flavanol kakao ke dalam makanan mereka.

Mengingat besarnya variasi antar penelitian mengenai subjek ini, jelas bahwa diperlukan lebih banyak penelitian 

2. Melindungi kulit dari sinar matahari

Senyawa bioaktif dalam coklat hitam juga bagus untuk kulit. Flavanol dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, meningkatkan aliran darah ke kulit, serta meningkatkan kepadatan dan hidrasi kulit.

Dosis eritemal minimal (MED) adalah jumlah minimum sinar UVB yang diperlukan untuk menimbulkan kemerahan pada kulit dalam waktu 24 jam setelah paparan.

Penelitian menunjukkan bahwa MED dapat meningkat bahkan dua kali lipat setelah mengonsumsi dark chocolate atau kakao tinggi flavanol selama 12 minggu. Hasilnya adalah kulit memiliki perlindungan yang lebih baik dari sinar matahari.

Jika kamu merencanakan liburan ke pantai, pertimbangkan untuk menikmati tambahan cokelat hitam pada minggu dan bulan sebelumnya.

Namun tanyakan kepada dokter kulit sebelum meninggalkan rutinitas perawatan kulit biasanya dan memilih lebih banyak cokelat hitam. Dan perlu kita ingat bahwa cokelat tidak bisa menggantikan tabir surya dan bentuk perlindungan matahari lainnya.

3. Meningkatkan fungsi otak

Cokelat hitam juga dapat meningkatkan fungsi otak kita. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat yang mengandung flavanol tinggi dapat meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa muda. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa makan cokelat setiap hari tampaknya meningkatkan perhatian, pembelajaran verbal, dan memori.

Flavanoid kakao juga dapat membantu menjaga fungsi kognitif pada orang dewasa lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan dan mengurangi kemungkinan berkembang menjadi demensia. Namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Selain itu, kakao mengandung zat stimulan seperti kafein dan teobromin, yang mungkin menjadi alasan utama mengapa kakao dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek.

Kesimpulannya, ada banyak penelitian bahwa cokelat hitam dapat memberikan sederet manfaat kesehatan. Namun perlu hati-hati dalam memilihnya, sekali lagi cokelat hitam biasanya mengandung sedikit gula. Semakin gelap cokelatnya, semakin sedikit gula yang dikandungnya.

Pilihan Editor: Cara Meningkatkan Mood dengan 5 Asupan Kaya Polifenol, Cokelat Hitam hingga Kopi

ANTARA | HEALTHLINE

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika