5 Camilan Sehat yang Cocok Dibawa saat Traveling Menurut Ahli Gizi

CANTIKA.COM, Jakarta - Di musim libur sekolah, beberapa orang memilih mudik atau jalan-jalan ke tempat wisata di dalam maupun luar negeri. Nah, di momen jalan-jalan, kita kerap menyantap camilan dalam perjalanan. Ketika mengonsumsi camilan saat bepergian sangat penting, karena dapat mendukung energi dan rasa kenyang juga membuat momen perjalanan lebih baik secara keseluruhan.

Untuk pilihan terbaik, berikut beberapa camilan sehat yang cocok dibawa saat bepergian alias traveling, baik saat bepergian dengan mobil, pesawat, atau kereta api, menurut ahli gizi.

1. Buah Kering

Jika kamu lebih suka camilan manis, simpan buah kering atau dried fruit di tas perjalanan. Tidak hanya mengandung serat yang dapat mengenyangkan, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh, kata ahli diet terdaftar Dru Rosales.

Ilustrasi buah kering. Freepik.com/Racool studio

Untuk pilihan yang paling sehat, Rosales merekomendasikan untuk mencari buah kering tanpa tambahan gula, seperti mangga, kismis, buah ara, aprikot, dan apel yang dikeringkan secara alami. Ingin camilan yang lebih renyah? Pilih buah kering beku sebagai gantinya.

2. Protein Bar

Baik buatan sendiri atau yang dibeli di toko, protein bar mudah dikemas dan tahan lama di dalam tas apa pun yang kita gunakan saat bepergian, menurut Rosales. Satu-satunya kendala, menurut Rosales, beberapa jenis protein bar yang dibeli di toko dapat mengandung gula sebanyak permen batangan, jadi periksa label gizi jika kamu ingin membatasi gula tambahan.

Cokelat Kacang Protein Bar. Foto: Freepik.

Versi lain mungkin juga mengandung gula alkohol, yang dapat menyebabkan gas dan kembung pada sebagian orang. Dengan mengingat hal itu, carilah protein bar yang jumlah total gulanya lebih sedikit daripada jumlah protein dan serat yang digabungkan, saran Rosales.

3. Kacang-kacangan

Kacang almond, kacang mete, kacang tanah, atau semuanya, kacang adalah camilan yang lezat untuk perjalanan. Pertama, kacang akan bertahan di dalam mobil yang panas atau dimasukkan ke dalam koper, menurut Rosales.

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali

"Kacang juga merupakan sumber lemak tak jenuh dan protein yang baik, yang menyediakan energi dan meningkatkan rasa kenyang," imbuhnya. Menurut Rosales, makan kacang bisa begitu saja, atau dengan buah kering untuk camilan yang seimbang dan lezat. 

4. Pisang

Untuk camilan perjalanan, pisang adalah pilihan yang tepat. Kulitnya yang tebal berfungsi ganda sebagai kemasan alami, sehingga mudah dimasukkan ke dalam tas. Pisang juga tidak memerlukan waktu persiapan, cukup kupas dan makan.

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov

Selain itu, buah yang terjangkau ini kaya akan serat, sehingga baik untuk meningkatkan energi dan rasa kenyang. Bahkan kalium dalam pisang dapat membantu, karena mineral tersebut merupakan elektrolit, yang berarti mendukung keseimbangan cairan dan fungsi otot.

5. Yoghurt plus Buah

Secara gizi, yoghurt menawarkan protein, sementara buah mengandung serat dan vitamin, menurut ahli gizi diet terdaftar Maddie Pasquariello. "Camilan ini praktis dengan waktu persiapan yang sangat minim—plus rasanya lezat dan membuat kamu kenyang lebih lama," kata Pasquariello.

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb

Kedua bahan tersebut juga umum dijual di bandara, stasiun kereta, dan pom bensin, sehingga mudah dinikmati saat bepergian. Jika kamu lebih suka menyiapkan camilan di rumah, taburkan sedikit lemon atau jeruk nipis pada buah agar tidak teroksidasi, kata Pasquariello. Selain itu, jika kamu akan bepergian lebih dari satu jam sebelum dapat menikmati camilan ini, kemas dalam kotak atau tas pendingin dengan bungkusan es agar tetap dingin.

Itulah beberapa rekomendasi camilan sehat travel-friendly dari ahli gizi dan diet. Semoga membantu.

Pilihan Editor: Jangan Keliru, 7 Camilan Ini Bergizi dan Sehat Menurut Ahli Diet

REAL SIMPLE

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika