Kumpulan Doa Ketika Sedih dan Merasa Putus Asa, Selalu Sabar dan Hati Tenang

Liputan6.com, Jakarta - Manusia seringkali dihadapkan pada perasaan sedih, putus asa, kecewa, dan gelisah. untuk itu, penting bagi umat Islam untuk mengetahui doa ketika sedih dan merasa putus asa.

Syamsidar dalam jurnal illmiah berjudul Doa Sebagai Metode Pengobatan Psikoterapi Islam menjelaskan bahwa kondisi psikologis sedih dan putus asa dapat menyebabkan seseorang kehilangan semangat hidup, merasa terpuruk, dan bahkan mengalami gangguan mental jika tidak ditangani dengan baik.

Doa tidak hanya dipandang sebagai ritual ibadah, tetapi juga sebagai metode psikoterapi Islam yang memiliki fungsi kuratif, preventif, dan konstruktif. Doa bersifat holistik dan efektif dalam mengatasi kesedihan dan putus asa.

Dalam praktiknya, terdapat cukup banyak doa yang bisa diamalkan saat seseorang merasa sedih dan putus asa. Berikut ini ulasannya.

Berikut ini adalah doa-doa ketika merasa sedih dan putus asa, merangkum Buku Induk Doa dan Dzikir 'Al-Adzkar' karya Imam Nawawi, artikel 5 Doa Sabar dan Ikhlas agar Hati Selalu Tenang, dan sumber relevan lain:

اَللَّهُمَّ إِنِّيْ عَبْدُكَ، اِبْنُ عَبْدِكَ، اِبْنُ أَمَتِكَ، نَاصِيَتِيْ بِيَدِكَ، مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فِيَّ قَضَاؤُكَ، أَسْأَلُكَ بِكُلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ، سَمَّيْتَ بِهِ نَفْسَكَ، أَوْ أَنْزَلْتَهُ فِيْ كِتَابِكَ، أَوْ عَلَّمْتَهُ أَحَدًا مِنْ خَلْقِكَ، أَوِ اسْتَأْثَرْتَ بِهِ فِيْ عِلْمِ الْغَيْبِ عِنْدَكَ، أَنْ تَجْعَلَ الْقُرْآنَ رَبِيْعَ قَلْبِيْ، وَنُوْرَ صَدْرِيْ، وَجَلاَءَ حُزْنِيْ، وَذَهَابَ هَمِّيْ.

Latin: Alloohumma inni ‘abduk, ibnu ‘abdik, ibnu amatik, naashiyatii biyadik, maadlin fiyya hukmuk, ‘adlun fiyya qodhoo-uk. As-aluka bikullismin huwa lak, sammayta bihi nafsak, aw anzaltahu fii kitaabik, aw ‘allamtahu ahadan min kholqik, aw ista’tsarta bihi fii ‘ilmil ghoibi ‘indak. An taj’alal qur’aana robii’a qolbii, wa nuuro shodrii, wa jalaa-a huznii, wa dzahaaba hammii.

Artinya: Ya Allah, sesungguhnya aku adalah hamba-Mu, anak dari hamba laki-laki-Mu (yaitu, ayah), dan anak dari hamba perempuan-Mu (yaitu, ibu). Ubun-ubunku di tangan-Mu, keputusan-Mu berlaku padaku, ketentuan-Mu kepadaku pasti adil. Aku mohon kepada-Mu dengan setiap nama (baik) yang telah Engkau miliki, yang Engkau namakan Dirimu sendiri dengan nama tersebut, yang Engkau turunkan dalam kitab-Mu, Engkau ajarkan kepada seseorang dari makhluk-Mu, atau yang Engkau khususkan untuk diri-Mu dalam ilmu gaib di sisi-Mu. Aku mohon jadikan Al-Quran sebagai penenteram hatiku, cahaya di dadaku, pelenyap duka, dan penghilang kesedihanku.) (HR. Ahmad, 1: 391 dan 1: 452, sahih)

Setiap muslim pasti pernah mengalami ujian yang berat sehingga merasa sedih. Dalam kondisi seperti ini, doa sabar dan ikhlas menjadi senjata utama agar hati tidak larut dalam kesedihan. Salah satu doa yang diajarkan dalam Al-Qur’an terdapat pada Surah Al-Baqarah ayat 250:

رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ

Latin: Rabbana afrig ‘alayna shabran wa thabbit aqdamana wansurna ‘alal qawmil kafirin.

Artinya: Ya Tuhan kami, limpahkanlah kesabaran kepada kami, kukuhkanlah pendirian kami, dan tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir.

Ayat ini mengajarkan bahwa kesabaran bukan hanya diperlukan saat mendapat musibah, tetapi juga saat menghadapi berbagai tantangan hidup. Dengan membaca doa sabar dan ikhlas ini, seorang muslim memohon kekuatan dari Allah SWT untuk tetap teguh dan tidak goyah.

Hidup sering kali diwarnai dengan berbagai perasaan sedih dan gelisah. Untuk menenangkan hati, Rasulullah SAW menganjurkan umatnya agar memperbanyak doa dan dzikir. Salah satu doa sabar dan ikhlas yang bisa diamalkan adalah:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِكَ

Latin: Allahumma inni as’aluka nafsan bika mutma’innah, tu’minu biliqa’ika, wa tardha biqadha’ika, wa taqna’u bi ‘atha’ika."

Artinya: Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang selalu tenang, yang beriman dengan pertemuan dengan-Mu, yang ridha dengan ketentuan-Mu, dan yang merasa cukup dengan pemberian-Mu.

Doa ini mengajarkan tentang ketenangan hati yang lahir dari sabar dan ikhlas. Saat seseorang mampu menerima takdir Allah dengan lapang dada, maka hati akan selalu tenang meski berada dalam situasi sulit sekalipun.

Membaca doa sabar dan ikhlas ini sangat dianjurkan setelah shalat fardhu maupun ketika seseorang merasa sedang gelisah. Ketenangan hati bukanlah sesuatu yang datang begitu saja, melainkan hasil dari kesabaran dalam menjalani kehidupan dan keikhlasan dalam menerima keputusan Allah.

Terdapat banyak doa pendek yang bisa diamalkan sehari-hari sebagai bentuk doa sabar dan ikhlas dan dijauhkan dari sedih atau putus asa. Salah satu yang paling sederhana adalah doa yang diajarkan oleh Rasulullah SAW:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ رِضَاكَ وَالْجَنَّةَ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ سَخَطِكَ وَالنَّارِ.

"Allahumma inni as’aluka ridhaaka wal-jannah wa a’udzu bika min sakhatika wan-naar."

Artinya: Ya Allah, aku memohon ridha-Mu dan surga, serta berlindung kepada-Mu dari murka-Mu dan neraka. (HR. An-Nasa’i dalam Sunan al-Kubra, no. 10406; dishahihkan oleh Al-Albani).

Doa ini mencakup permohonan agar Allah memberikan ridha-Nya, yang berarti kita berusaha untuk selalu sabar dan ikhlas dalam menjalani kehidupan. Dengan ridha Allah, hati akan lebih tenang karena merasa dekat dengan Sang Pencipta.

Mengamalkan doa sabar dan ikhlas dalam kehidupan sehari-hari akan menjadikan seorang muslim lebih kuat menghadapi segala macam cobaan. Doa bisa dipanjatkan kapan saja, baik setelah shalat, sebelum tidur, maupun saat sedang merasa sedih.

Imam Nawawi mencantumkan doa berikut ini agar seseorang terhindar dari sedih dan putus asa.

أَعُوْذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التَّامَّةِ مِنْ غَضَبِهِ وَشَرِّ عِبَادِهِ وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأَنْ يَحْضُرُونِ

A'udzu bikalimaatil laahit taammati min ghadlabihi wa syarri 'ibaadihi wa min hamazzatisy syayathiini wa an yahdluruun

Artinya: "Aku berlindung dengan firman Allah yang sempurna, dari kemurkaan-Nya, dari godaan setan dan ketika mereka akan datang kepadaku." (HR Abu Dawud & Tirmidzi, dari Amru bin Syu'aib)

6. Doa agar Tidak Bingung, Sedih dan Putus Asa

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ

Latin: Allahumma inni a'udzu bika minal Hammi wal hazan, wa a'udzu bika minal 'ajzi wal kasal, wa a'udzu bika minal jubni wal bukhl, wa a'udzu bika min ghalabatid dain wa qahrir rijal.

Artinya: "Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada Engkau dari bingung dan sedih. Aku berlindung kepada Engkau dari lemah dan malas. Aku berlindung kepada Engkau dari pengecut dan kikir. Dan aku berlindung kepada Engkau dari lilitan utang dan kesewenang-wenangan manusia. (HR. al-Bukhari, no. 6369)

لَا إِلَهَ إِلَّا اللهُ الْحَلِيْمُ الْحَكِيْمُ، سُبْحَانَ اللهِ رَبِّ السَّمَاوَاتِ السَّبْعِ وَرَبِّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ عَزَّ جَارُكَ وَجَلَّ ثَنَاؤُكَ

Latin: Laa ilaaha illaal laahul haliimul hakim subhaanal laahi rabbis sa- maawaatis sab'i wa rabbil 'arsyil 'adhiimi laa ilaaha illaa anta 'azza jaa- ruka wa jalla tsanaa-uka

Artinya: "Tidak ada Tuhan yang berhak disembah kecuali Allah, Yang Maha Lembut lagi Maha Agung. Maha Suci Allah Yang memiliki langit tujuh dan Arsy yang agung, tidak ada Tuhan yang berhak disembah kecuali Engkau. Maha Kuat pertolongan-Mu dan Maha Mulia pujian-Mu. (HR Ibnu Sunni, dari Ibnu Umar)

8. Doa Kepasrahan Hamba Memohon Pertolongan Allah

يَا مَالِكَ يَوْمِ الدِّيْنِ إِيَّاكَ أَعْبُدُ وَإِيَّاكَ أَسْتَعِيْنُ

Latin: Yaa maalika yaumid diini iyyaaka a'budu wa iyyaaka asta'iin

Artinya: "Wahai Raja di hari pembalasan, hanya kepada-Mu aku menyembah dan hanya kepada-Mu aku memohon pertolongan." (HR Ibnu Sunni, dari Anas bin Malik)

Dalam pandangan Syamsidar, doa dalam kondisi sedih dan putus asa bukan sekadar ritual, tetapi sebuah terapi spiritual yang multidimensi. Doa membersihkan hati, menata pikiran, menguatkan jiwa, dan mendekatkan diri kepada Allah. Dengan berdoa, seseorang tidak hanya mencari solusi atas masalahnya, tetapi juga berubah menjadi pribadi yang lebih sabar dan kuat secara mental.

Berikut ini manfaat berdoa ketika sedih dan merasa putus asa:

1. Sarana Katarsis Emosional

Doa menjadi tempat mencurahkan perasaan, melegakan hati dari beban emosi yang menekan.

2. Penumbuh Optimisme

Doa mengingatkan bahwa Allah Maha Kuasa, sehingga timbul harapan dan keyakinan bahwa perubahan mungkin terjadi.

3. Pengingat Kedudukan sebagai Hamba

Doa menyadarkan manusia akan keterbatasannya dan kebutuhan akan pertolongan Allah, melatih kerendahan hati.

4. Penguat Ketahanan Spiritual

Doa memperkuat hubungan dengan Allah, menjadi sumber kekuatan batin saat menghadapi ujian.

5. Pengalihan Keluhan yang Sehat

Daripada mengeluh kepada manusia, doa mengarahkan keluhan hanya kepada Allah, menghindari potensi masalah sosial.

6. Pemberi Makna dalam Penderitaan

Doa membantu melihat kesulitan sebagai ujian yang bermakna, bukan sekadar penderitaan tanpa arti.

7. Auto-Sugesti Positif

Ucapan doa dan dzikir memengaruhi alam bawah sadar untuk tetap tenang dan positif.

8. Pemercepat Penyembuhan Psikologis

Doa menenangkan pikiran dan tubuh, menciptakan kondisi yang mendukung pemulihan mental.   

1. Ketika hati sedih baca surat apa?

Surat Alquran Penenang Hati yang Sedih dan Cemas

Ketika hati sedih, Anda bisa membaca surat-surat Al-Qur'an seperti Surah Al-Insyirah (menjelaskan akan ada kemudahan setelah kesulitan), Surah Ad-Duha (diturunkan untuk menenangkan Nabi Muhammad SAW), dan Surah Al-Ikhlas (disamakan dengan sepertiga Al-Qur'an). Selain itu, Ayat Kursi (Al-Baqarah: 255), ayat tentang kesabaran (Al-Baqarah: 155-157), dan doa yang diajarkan oleh Rasulullah SAW juga sangat dianjurkan untuk dibaca untuk mendapatkan ketenangan hati.

2. Bagaimana cara berdoa saat merasa putus asa?

Jika Anda merasa kewalahan, saya mendorong Anda untuk meluangkan waktu sejenak dan berdoa sekarang juga: " Bapa, aku membutuhkan-Mu sekarang. Engkau berkata Engkau mengasihiku dan melihat persis di mana aku berada... dan terlepas dari apa pun yang kurasakan, aku memilih untuk percaya pada Firman-Mu. Dalam menghadapi semua yang kualami, aku berharap kepada-Mu untuk pertolongan."

3. Saat sedih baca doa apa?

Lafal Doa Mohon Dihindarkan Dari Rasa Cemas

Allahumma inni a'udzubika minal hammi wal huzni, wal ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dholaid daini, wa gholabatir rijali.

4. Baca doa apa biar hati tenang?

Jadi jika ingin hati terhindar dari rasa cemas yang berlebih, silahkan lafalkan bacaan doa penenang hati seperti yang ada di bawah ini. Allahumma inni a'udzubika minal hammi wal huzni, wal ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dholaid daini, wa gholabatir rijali.