Sering Lemas setelah Penerbangan Jauh? Ini Tips Atasi Jet Lag dengan Olahraga ala Seleb Dunia

CANTIKA.COM, Jakarta - Gangguan pola tidur akibat perbedaan waktu alias jet lag sering kali jadi tantangan buat kamu yang hobi jalan-jalan lintas negara. Tapi tenang, ada sejumlah tips sederhana mengatasi jet lag yang dibagikan oleh sejumlah selebriti dunia. Dan, sudah mendapat validasi ilmiah dari pakar kesehatan. Kuncinya ada pada aktivitas fisik atau olahraga teratur yang dilakukan secara disiplin begitu kamu tiba di destinasi baru.

Bintang film Wicked, Cynthia Erivo, mengungkapkan kalau latihan fisik jadi senjata andalannya. Pelari maraton internasional ini selalu menyempatkan diri buat memacu detak jantungnya sesaat setelah mendarat di negara tujuan.

Langkah serupa juga diterapkan oleh mantan petenis nomor satu dunia, Maria Sharapova. Ia kerap memanfaatkan aktivitas lari atau sekadar jalan kaki di area terbuka hijau tanpa alas kaki guna mempercepat pemulihan kebugaran tubuhnya.

"Saat saya mendarat, baik malam itu juga atau keesokan paginya, saya langsung pergi lari. Itu benar-benar menghilangkan rasa kantuk dan kaku," ujar Erivo dikutip dari Travel + Leisure.

Senada dengan hal itu, aktor Daniel Dae Kim mengakui faktor bertambahnya usia bikin ia harus lebih aktif bergerak. Kalau dulu ia bisa langsung beraktivitas dan menghadiri rapat setelah mendarat, bahkan setelah penerbangan transkontinental selama 14 jam, kini ia memilih berolahraga pagi di zona waktu yang baru.

"Jika saya bisa memacu detak jantung dan metabolisme saya di pagi hari di kota atau negara baru tersebut, itu memberi saya energi untuk melewati waktu-waktu mengantuk di tengah hari," ungkap Daniel.

Alasan Medis Olahraga Bisa Atasi Jet Lag

Klaim para pesohor dunia ini kemudian diperkuat oleh penjelasan medis. Pakar kesehatan dari Vail Health Concierge Medicine, Melissa O’Meara, membenarkan adanya korelasi kuat antara aktivitas fisik dan regulasi jam biologis manusia.

Berdasarkan hasil studi medis, olahraga kardio dengan intensitas sedang yang dilakukan di bawah paparan cahaya matahari terbukti efektif menggeser ritme sirkadian tubuh secara signifikan kalau diterapkan selama tiga hari berturut-turut.

"Waktu berolahraga diketahui dapat menghasilkan pergeseran ritme sirkadian yang dapat membantu mengatasi jet lag," ucap dr. Melissa.

Lebih lanjut, O’Meara menyarankan agar waktu olahraga disesuaikan dengan arah penerbangan kamu:

Terbang ke arah Timur: Direkomendasikan berolahraga pada pukul 7 pagi atau antara pukul 1 siang hingga 4 sore waktu setempat.

Terbang ke arah Barat: Olahraga idealnya dilakukan antara pukul 7 malam hingga 10 malam.

Aktivitas fisik terukur ini diklaim mampu mempercepat proses adaptasi alami tubuh hingga satu jam lebih cepat setiap harinya. Tapi kalau perjalanan jauh kamu melewati lebih dari delapan zona waktu, butuh strategi pencegahan tambahan seperti penggunaan suplemen melatonin dan pengaturan waktu olahraga sebelum keberangkatan.

Tips Tambahan Biar Tubuh Enggak Kaget

Sementara itu, praktisi kesehatan umum dari Boots Online Doctor, Megha Pancholi, menegaskan pentingnya mempersiapkan jam biologis tubuh beberapa hari sebelum jadwal keberangkatan. Ia menjelaskan kalau memanipulasi jadwal tidur 2-3 hari lebih awal agar mendekati zona waktu destinasi merupakan langkah preventif yang sangat efektif.

Saat berada di dalam pesawat, kamu disarankan buat memaksakan diri tidur jika waktu di negara tujuan sudah menunjukkan malam hari. Langkah ini perlu dikombinasikan dengan mencari paparan sinar matahari alami sesaat setelah mendarat untuk merangsang otak mendeteksi waktu lokal yang baru.

Selain pola tidur, Pancholi juga memberi perhatian khusus pada masalah dehidrasi akibat kondisi udara kabin yang sangat kering. Penurunan kelembapan yang drastis di pesawat bikin tubuh kehilangan cairan lebih cepat lewat pernapasan dan kulit.

Pun, pastikan kamu membawa botol air minum sendiri, mengonsumsi buah-buahan berkadar air tinggi, serta menjauhi minuman beralkohol maupun kafein yang bisa memicu buang air kecil secara berlebih.

Semoga tips mengatasi jet lag ala seleb dunia dan pandangan ahli membantu kamu, ya. Dan, jangan lupa sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan kamu saat itu.

Pilihan Editor: 4 Makanan yang Bantu Hindari Jet Lag

LAODE MUHAMAD ASHEGAF

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.