5 Tips Booster ASI bagi Ibu Menyusui yang Puasa Ramadhan dari dr Zaidul Akbar

Liputan6.com, Jakarta - Ibu menyusui termasuk salah satu dari sembilan golongan yang tidak wajib menjalankan puasa Ramadhan. Namun, tetap ada saja ada yang memilih berpuasa karena tidak ingin melewatkan ibadah di bulan suci.

Ibu menyusui boleh-boleh saja berpuasa. Namun, yang sering menjadi kekhawatiran adalah produksi air susu ibu (ASI) yang menurun ketika puasa Ramadhan. Oleh karenanya, bagi ibu menyusui yang ingin tetap berpuasa penting untuk selalu menjaga asupan nutrisi, memastikan cairan tubuh tercukupi, dan istirahat yang cukup.

Pendakwah kesehatan ala Rasulullah SAW, dr. Zaidul Akbar membagikan beberapa makanan sehat sebagai tips booster ASI untuk ibu menyusui selama puasa Ramadhan. Apa saja makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui saat puasa? Simak penjelasannya.

1. Makanan yang Mengandung Lemak dan Serat Tinggi

Menurut dokter Zaidul Akbar, makanan sehat untuk booster ASI bagi ibu menyusui adalah makanan yang mengandung lemak dan serat tinggi. Paling mudah adalah susu-susuan, seperti susu kambing.

“Kemudian kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut, atau mungkin susu kacang hijau, susu kacang kedelai. Itu setahu saya sangat baik untuk mem-booster ASI,” kata pakar obat herbal ini dikutip dari YouTube dr. Zaidul Akbar Official, Ahad (2/3/2025).

Cuma Segini Harga Rempah Mengandung Curcumin Penangkal Corona di Cilacap

Makanan sehat berikutnya adalah yang mengandung protein dan lemak tinggi. Contohnya adalah alpukat. Buah ini bagus untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui selama Ramadhan untuk memperbanyak ASI.

“Mungkin ibu boleh konsumsi alpukat. Kalau mau diblender silakan, tapi lebih baik dimakan saja. Alpukatnya dikerok, ditambahkan sedikit dengan irisan-irisan kurma atau madu, tambahkan garam sedikit. Itu sangat baik untuk melancarkan atau menguatkan ASI,” tuturnya.

3. Konsumsi Madu, Habbatussauda, Daun Katuk, hingga Memperbanyak Air Putih

Menurut dr. Zaidul Akbar, madu dan habbatussauda merupakan salah dua produk yang sangat baik untuk booster ASI bagi ibu menyusui. Selain itu, daun katuk juga sangat baik untuk melancarkan ASI.

“Yang tidak kalah penting adalah Anda memperbanyak air putih, air mineral, air madu juga bisa,” tutur dokter Zaidul Akbar.

“Salah satu asupan mineral yang saya berikan ke tubuh saya ketika Ramadhan air madu: air hangat saya kasihkan madu garam. Itu juga sangat powerfull memberikan nutrisi atau nge-booster ASI,” lanjutnya.

Pola makan bagi ibu menyusui selama puasa Ramadhan cukup sederhana, yaitu memperhatikan gizi seimbang. Dalam satu piring setidaknya ada karbohidrat dan protein.

“Karbohidratnya tidak mesti pakai nasi. Anda bisa pakai jagung atau sorgum, atau tepung beras. Bahkan, tiwul pun gak masalah sebagai sumber karbonya, sumber serat. Kemudian ada sayur-sayuran. Kemudian satunya ada protein. Itu cukup,” paparnya.

5. Minum Herbal

Selain itu, dokter Zaidul Akbar menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi minuman herbal atau minuman rempah. Contohnya minuman dari jahe dan kunyit. Menurutnya, minuman herbal seperti itu sangat baik untuk melancarkan ASI.