Manfaat Bikram Yoga untuk Tubuh dan Pikiran, Kenali Risikonya

CANTIKA.COM, Jakarta - Bagi kamu pecinta gaya hidup sehat, variasi olahraga yoga tentu sudah tidak asing lagi. Namun, pernahkah Kamu mendengar atau mencoba Bikram yoga? Jenis olah tubuh yang tergolong dalam kelompok hot yoga ini semakin populer karena menyajikan tantangan berbeda dibanding latihan yoga biasa.

Selain memberi sensasi berkeringat yang maksimal, jenis latihan ini menawarkan beragam manfaat mulai dari fleksibilitas tubuh hingga kesehatan mental. Yuk, kenali lebih jauh mengenai manfaat beserta hal-hal yang perlu diwaspadai sebelum kamu mulai mencobanya!

Apa Itu Bikram Yoga?

Bikram yoga adalah salah satu bentuk hot yoga yang dirancang khusus oleh Bikram Choudhury pada awal tahun 1970-an. Ciri khas utama dari olahraga ini adalah rangkaian urutan 26 pose yoga (asanas) dan dua latihan pernapasan (pranayama) yang dilakukan secara konsisten dalam kurun waktu 90 menit.

Berbeda dari yoga konvensional, latihan ini secara khusus dilakukan di dalam ruangan bersuhu panas yang dipanaskan hingga sekitar 40 derajat Celcius, dengan tingkat kelembapan udara mencapai 40%. Suhu ekstrem ini dirancang untuk mereplikasi iklim tropis India sekaligus membantu proses detoksifikasi tubuh melalui keringat yang keluar dengan deras.

Manfaat Bikram Yoga untuk Kesehatan

Melakukan gerakan yoga di bawah paparan suhu panas memberikan efek positif yang unik bagi tubuh dan pikiran. Berikut beberapa manfaat utamanya pada tubuh.

• Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Suhu tinggi di dalam ruangan membantu menghangatkan otot lebih cepat. Kondisi ini memudahkan otot untuk meregang lebih dalam tanpa risiko cedera berlebih, sehingga secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kelenturan sendi.

• Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi Kamu yang sedang menargetkan penurunan berat badan, jenis yoga ini bisa jadi opsi menarik. Kombinasi gerak dinamis dan suhu panas membuat jantung bekerja lebih keras, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih maksimal dibanding sesi yoga biasa.

• Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Otot

Setiap pose dalam rangkaiannya menuntut Kamu menahan beban tubuh sendiri selama beberapa detik. Latihan menahan beban (weight-bearing) ini efektif membangun kekuatan inti (core), melatih otot kaki, lengan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

• Menurunkan Tingkat Stres

Sesi latihan yang intens menuntut fokus penuh pada pernapasan dan postur tubuh. Proses konsentrasi ini secara alami membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, serta melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati (mood).

• Melancarkan Sirkulasi Darah

Paparan suhu hangat membuat pembuluh darah mengalami pelebaran (vasodilatasi). Kondisi ini mengoptimalkan sirkulasi darah ke seluruh jaringan tubuh, menyuplai oksigen lebih baik, dan membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Risiko Bikram Yoga yang Perlu Diwaspadai

Meskipun menawarkan banyak kebaikan, olahraga di suhu ekstrem tidak cocok untuk semua orang. Ada beberapa risiko kesehatan yang patut kamu cermati sebelum memulai olahraga ini.

• Risiko Dehidrasi

Saat olahraga, berkeringat secara berlebihan dalam waktu singkat tanpa asupan cairan yang cukup dapat memicu kelelahan hingga hilangnya keseimbangan elektrolit.

• Heat Exhaustion dan Heat Stroke

Gejala seperti pusing, mual, lemas, atau kepala berdenyut bisa terjadi jika tubuh tidak mampu beradaptasi dengan suhu panas ruangan.

• Tekanan Darah dan Masalah Jantung

Buat para penderita hipertensi, hipotensi, atau gangguan jantung harus ekstra hati-hati karena suhu panas meningkatkan beban kerja jantung secara drastis.

• Overstretching (Peregangan Berlebih)

Karena otot terasa sangat lentur di ruangan panas, beberapa orang rentan melakukan peregangan terlalu jauh hingga memicu cedera tendon atau ligamen.

Tips Aman Sebelum Mencoba Bikram Yoga

Agar pengalaman latihan pertama kamu berjalan aman dan menyenangkan, terapkan beberapa tips berikut.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan (Hydration)

Jangan lupa buat selalu minum air putih yang cukup sejak beberapa jam sebelum kelas dimulai dan siapkan botol minum untuk diminum secara berkala.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

Saat latihan, kenakan pakaian berbahan ringan, menyerap keringat, dan pas di tubuh (form-fitting) agar pergerakan tetap nyaman.

3. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika mulai merasa pusing, mual, atau sesak napas saat latihan, jangan ragu untuk beristirahat dengan duduk atau berbaring di atas matras.

4. Konsultasikan dengan Dokter

Jika kamu mengalami kondisi kesehatan tertentu seperti hamil, memiliki riwayat penyakit kardiovaskular, atau masalah kesehatan kronis lainnya, pastikan mendapat saran medis terlebih dahulu.

Memulai perjalanan olahraga dengan Bikram yoga bisa menjadi langkah awal yang menyenangkan untuk menyegarkan tubuh sekaligus meredakan kepenatan pikiran. Kuncinya adalah selalu mendengarkan sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri, terutama saat kamu baru pertama kali mencobanya. 

Jadi, apakah kamu siap merasakan sensasi bugar dan glowing usai memeras keringat di kelas hot yoga minggu ini, Sahabat Cantika? 

Pilihan Editor: Mengenal Olahraga HYROX yang Menggabungkan Lari dan Latihan Kekuatan

CAROLYN NATHASA DHARMADHI | BIKRAM YOGA JAKARTA | BIKRAMYOGA.COM | PUB MED | ONELIFE FITNESS

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.