Tips Berpuasa agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Liputan6.com, Jakarta - Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, menjalankan puasa selama lebih dari 12 jam tanpa makan dan minum bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang harus tetap produktif di tengah aktivitas harian.

Tubuh yang lemas atau kurang fokus sering kali menjadi keluhan utama saat menjalani puasa.

Menjaga energi selama puasa sebenarnya bukan hal yang mustahil. Dengan pola makan yang tepat dan strategi sederhana, Anda bisa tetap bugar sepanjang hari, meski tanpa asupan di siang hari.

Rahasianya terletak pada bagaimana Anda memanfaatkan waktu sahur dan berbuka, serta bagaimana mengelola aktivitas selama puasa.

Berikut ini berbagai tips praktis untuk menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari selama Ramadan.

Dari pilihan makanan hingga kebiasaan kecil yang sering kali diabaikan, semua bisa menjadi kunci agar Anda tetap semangat menjalani ibadah puasa.

Sahur adalah momen penting untuk mengisi energi sebelum memulai puasa. Pastikan Anda memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, tambahkan protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau tempe untuk membantu mempertahankan energi sepanjang hari. Jangan lupa sayuran hijau dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan serat yang membantu melancarkan pencernaan.

Hindari makanan manis berlebihan saat sahur karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh terasa lemas. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pisang, atau kurma.

Selama menjalani puasa, penting untuk tetap aktif tetapi tidak berlebihan. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di siang hari. Jika memungkinkan, gunakan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak, sekitar 15-20 menit, untuk memulihkan energi.

Minimalkan konsumsi kafein sebelum berpuasa karena kafein memiliki sifat diuretik yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Gantikan dengan air putih yang cukup saat sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur'an, berjalan santai, atau meditasi. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga energi tetapi juga meningkatkan kualitas spiritual selama bulan Ramadan.