Waspada! Ini 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Ususmu Cepat Tua dan Rentan Penyakit

CANTIKA.COM, Jakarta - Usus sehat adalah kunci hidup awet muda dan bugar, bukan hanya penampilan. Tapi, tahukah kamu kalau kebiasaan sepele sehari-hari bisa jadi pemicu utama penuaan dini pada organ pencernaan vital ini? Ya, usus yang "menua" lebih cepat dari seharusnya bisa berujung pada berbagai masalah kesehatan, mulai dari pencernaan terganggu hingga imunitas menurun.

Para ahli kesehatan pencernaan sepakat, usus adalah organ yang sensitif dan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup kita. Dilansir dari berbagai sumber tepercaya, yuk kenali kebiasaan apa saja yang harus segera kamu hindari agar usus tetap muda dan berfungsi optimal!

1. Diet Monoton, Bikin Bakteri Baik Usus Kurang Variatif

Suka makan itu-itu saja? Hati-hati! Usus kita punya jutaan bakteri baik (mikrobioma) yang butuh "nutrisi" beragam dari berbagai jenis makanan, terutama serat dari tumbuhan. Kalau pola makanmu monoton, keragaman bakteri baik ini akan berkurang, dampaknya? Kesehatan usus jadi terancam. Pastikan piringmu warna-warni dengan aneka buah, sayur, dan biji-bijian utuh ya!

2. Doyan Ngemil dan Makan Larut Malam, Usus Jadi Tak Sempat "Bersih-bersih"

Rasanya susah banget ya menahan godaan camilan di antara waktu makan, apalagi kalau lagi nongkrong cantik atau lembur. Tapi, kebiasaan sering ngemil, apalagi yang manis-manis, serta makan larut malam ternyata bisa mengganggu sistem "pembersihan" alami usus (yang disebut migrating motor complex atau MMC). Usus butuh waktu istirahat sekitar 4-5 jam untuk membersihkan dirinya secara efektif. Kalau terus-menerus diisi, usus jadi kewalahan dan cepat lelah.

3. Stres Kronis, Si Pemicu Peradangan Usus

Hidup di era modern memang penuh tantangan, dan stres jadi "teman" sehari-hari. Namun, stres yang tidak terkontrol bisa berdampak buruk pada ususmu, lho! Stres dapat memengaruhi pergerakan usus, meningkatkan sensitivitas, merusak lapisan pelindungnya, hingga mengubah keseimbangan mikrobioma usus. Akibatnya, usus jadi rentan terhadap peradangan dan berbagai gangguan pencernaan. Yuk, cari cara efektif untuk mengelola stresmu, misalnya dengan yoga atau meditasi!

4. Kurang Serat, Bakteri Baik "Kelaparan"

Sama seperti kita, bakteri baik di usus juga butuh makan! Dan makanan favorit mereka adalah serat. Jika kamu kurang mengonsumsi serat, bakteri baik ini akan kelaparan, dan lapisan lendir pelindung di ususmu bisa rusak. Ini membuat usus lebih rentan terhadap iritasi, peradangan, bahkan penuaan dini.

5. Abaikan Masalah Pencernaan, Jangan Anggap Sepele!

Sering kembung, perut begah, diare atau sembelit yang tak kunjung sembuh? Jangan anggap enteng! Gejala-gejala ini bisa jadi sinyal ususmu sedang bermasalah, seperti ketidakseimbangan bakteri (disbiosis), usus bocor (leaky gut), atau kekurangan enzim. Jika dibiarkan, masalah ini akan semakin parah dan mempercepat penuaan usus. Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala pencernaan yang tak biasa ya!

6. Lupa Makanan Fermentasi, Padahal Kaya Probiotik

Yogurt, kombucha, kimchi, atau tempe adalah contoh makanan fermentasi yang kaya probiotik (bakteri baik). Makanan ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus, meningkatkan pencernaan, membantu penyerapan nutrisi, serta melawan peradangan. Yuk, mulai masukkan makanan fermentasi dalam menu harianmu!

7. Terlalu Sering Minum Obat, Terutama Antibiotik

Antibiotik memang ampuh membunuh bakteri jahat, tapi sayangnya juga memusnahkan bakteri baik di usus. Penggunaan yang berlebihan bisa membuat usus rentan peradangan. Selain itu, penggunaan jangka panjang obat bebas seperti ibuprofen atau obat penurun asam lambung juga bisa mengiritasi lapisan usus dan mengganggu keseimbangan mikrobioma.

8. Malas Bergerak, Usus Ikut Malas!

Olahraga bukan cuma untuk otot tubuh, tapi juga untuk otot usus! Aktivitas fisik membantu menguatkan otot usus sehingga proses pembuangan limbah berjalan lebih lancar dan efisien. Selain itu, olahraga teratur juga terbukti memengaruhi komposisi mikrobioma usus menjadi lebih sehat.

9. Gemar Minuman Beralkohol, Bikin Usus Rentan Rusak

Konsumsi alkohol berlebihan bisa memicu peradangan kronis di usus. Saat dicerna, alkohol menghasilkan racun yang bisa merusak lapisan usus dan melemahkan pertahanannya, bahkan menyebabkan usus "bocor". Alkohol juga dapat mengubah mikrobioma usus, membuat bakteri "jahat" lebih dominan.

10. Kurang Tidur, Kualitas Usus Ikut Menurun

Ternyata, kualitas tidur juga sangat berhubungan dengan kesehatan usus kita. Mikrobioma usus yang beragam dan sehat akan mendukung tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan mikrobioma usus. Pastikan kamu tidur cukup 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan usus dan tubuh secara keseluruhan!

Meskipun kebiasaan di atas bisa membuat usus menua lebih cepat, selalu ada waktu untuk berubah. Dengan mempraktikkan gaya hidup sehat, kamu bisa menjaga usus tetap muda dan berfungsi optimal untuk jangka panjang.

Pilihan Editor: 5 Tanda Gula Darah Rendah yang Sering Diabaikan, Nomor 3 Bikin Kaget!

ANTARA

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika