Panduan Doa Sebelum Olahraga Agar Selalu Diberikan Keselamatan, Mudah Dihafalkan

Liputan6.com, Jakarta Olahraga telah menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setiap orang. Namun, sebelum memulai aktivitas fisik, penting bagi umat Muslim untuk memanjatkan doa sebelum olahraga agar selalu diberikan perlindungan dan keselamatan.

Dalam Islam, setiap aktivitas sebaiknya dimulai dengan doa dan dzikir kepada Allah SWT. Doa sebelum olahraga bukan hanya sebagai bentuk ibadah, tetapi juga sebagai permohonan agar terhindar dari cedera dan kecelakaan selama beraktivitas.

Menurut Kitab Al-Adzkar karya Imam An-Nawawi, berdoa sebelum melakukan aktivitas apapun adalah sunnah yang dianjurkan dalam ajaran Islam. Praktik ini dapat memberikan ketenangan hati dan perlindungan spiritual selama beraktivitas fisik. Berikut Liputan6.com ulas lengkapnya melansir dari berbagai sumber, Senin (15/8/2025).

Doa sebelum olahraga yang paling umum digunakan adalah doa sebelum berkendara atau bepergian, karena aktivitas olahraga juga melibatkan perpindahan dan gerakan tubuh. Doa ini sangat mudah dihafalkan dan memiliki makna yang mendalam untuk memohon perlindungan Allah SWT.

Doa dalam Bahasa Arab: بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ سُبْحَانَ الَّذِىْ سَخَّرَلَنَا هَذَا وَمَاكُنَّالَهُ مُقْرِنِيْنَ وَاِنَّآ اِلَى رَبِّنَا لَمُنْقَلِبُوْنَ

Bacaan Latin: Bismillahirrahmanirrahim Subhaanalladzii sakkhara lanaa hadza wama kunna lahu muqriniin wa-inna ilaa rabbina lamunqalibuun.

Terjemahan: Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Maha Suci Tuhan yang telah menundukkan semua ini bagi kami, padahal kami sebelumnya tidak mampu menguasainya, dan sesungguhnya kami akan kembali kepada Tuhan kami.

Menurut tafsir Ibnu Katsir, doa ini mengandung makna pengakuan terhadap kekuasaan Allah SWT atas segala sesuatu yang dapat dimanfaatkan manusia, termasuk kemampuan tubuh untuk beraktivitas dan berolahraga. Doa ini juga mengingatkan bahwa semua nikmat berasal dari Allah dan kepada-Nya lah kita akan kembali.

Persiapan sebelum olahraga tidak hanya meliputi pemanasan fisik, tetapi juga persiapan spiritual melalui doa dan dzikir. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan niat bahwa olahraga dilakukan untuk menjaga kesehatan sebagai amanah dari Allah SWT.

Setelah membaca doa sebelum olahraga, disarankan untuk membaca istighfar sebanyak tiga kali untuk membersihkan diri dari dosa-dosa kecil. Kemudian dilanjutkan dengan membaca shalawat kepada Nabi Muhammad SAW sebagai bentuk penghormatan dan permohonan syafaat.

Dalam buku Fiqh As-Sunnah karya Sayyid Sabiq disebutkan bahwa memulai aktivitas dengan basmalah dan doa akan mendatangkan berkah dalam setiap langkah yang dilakukan. Hal ini berlaku untuk semua aktivitas, termasuk olahraga dan menjaga kesehatan tubuh.

Persiapan mental dan spiritual ini akan membantu seseorang lebih fokus dan tenang selama berolahraga, sehingga risiko cedera dapat diminimalkan dan manfaat olahraga dapat diperoleh secara maksimal.

Islam mengajarkan berbagai adab dan etika yang harus diperhatikan ketika berolahraga. Adab pertama adalah memulai dengan niat yang baik, yaitu untuk menjaga kesehatan sebagai amanah Allah SWT. Setelah itu, dilanjutkan dengan membaca doa sebelum olahraga untuk memohon perlindungan.

Adab kedua adalah menjaga aurat selama berolahraga, baik untuk pria maupun wanita sesuai dengan ketentuan syariat Islam. Ketiga, menghindari olahraga yang mengandung unsur membahayakan diri sendiri atau orang lain secara berlebihan.

Menurut Ensiklopedia Islam yang diterbitkan oleh Departemen Agama RI, Islam sangat menganjurkan umatnya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh melalui olahraga yang sehat dan tidak bertentangan dengan nilai-nilai Islam. Olahraga yang dianjurkan adalah yang dapat memperkuat fisik tanpa melupakan aspek spiritual.

Keempat, menjaga kebersihan diri sebelum dan sesudah berolahraga sebagai bagian dari ajaran Islam tentang kebersihan. Kelima, tidak berlebihan dalam berolahraga sehingga dapat mengganggu ibadah wajib seperti shalat lima waktu.

Persiapan fisik adalah fondasi utama untuk memastikan sesi olahraga berjalan lancar dan aman. Tanpa persiapan yang memadai, risiko cedera dapat meningkat secara signifikan, bahkan untuk aktivitas ringan sekalipun. Oleh karena itu, luangkan waktu yang cukup untuk mempersiapkan tubuh Anda.

Beberapa langkah persiapan fisik yang krusial meliputi pemanasan, peregangan, dan memastikan hidrasi yang cukup. Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, mempersiapkannya untuk aktivitas yang lebih intens. Peregangan, baik statis maupun dinamis, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.

Melansir dari American College of Sports Medicine (ACSM), pemanasan yang efektif harus berlangsung 5-10 menit dan melibatkan aktivitas intensitas rendah yang meniru gerakan olahraga utama. Selain itu, hidrasi yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi tubuh optimal.

Selain doa utama sebelum olahraga, terdapat beberapa doa tambahan yang dapat dibaca untuk memohon keselamatan dan perlindungan. Doa pertama adalah membaca Ayat Kursi yang merupakan ayat perlindungan dari segala marabahaya.

Doa kedua adalah membaca surat Al-Falaq dan An-Nas sebagai perlindungan dari gangguan syetan dan energi negatif. Ketiga, membaca doa mohon afiat dan kesehatan kepada Allah SWT agar selalu diberikan tubuh yang kuat dan sehat.

Berdasarkan hadits yang diriwayatkan oleh At-Tirmidzi, Rasulullah SAW bersabda bahwa barangsiapa yang membaca doa: "Allahumma inni as-aluka al-afiyah" (Ya Allah, aku memohon kepada-Mu afiat/kesehatan) akan diberikan perlindungan dan kesehatan oleh Allah SWT.

Doa keempat adalah istighfar yang dibaca selama berolahraga ketika merasa kelelahan atau menghadapi tantangan. Kelima, membaca tasbih, tahmid, dan takbir selama berolahraga sebagai bentuk dzikir yang dapat menenangkan hati dan pikiran.

1. Apa itu doa sebelum olahraga? Doa sebelum olahraga adalah permohonan kepada Tuhan untuk keselamatan dan kelancaran sebelum memulai aktivitas fisik.
2. Mengapa penting membaca doa sebelum olahraga? Membaca doa penting untuk memohon perlindungan spiritual dan menenangkan pikiran sebelum berolahraga.
3. Apakah ada doa khusus untuk semua jenis olahraga? Doa yang umum dipanjatkan untuk perjalanan atau aktivitas bergerak dapat digunakan sebagai doa sebelum olahraga.
4. Apakah doa sebelum olahraga menjamin tidak akan terjadi cedera? Doa adalah ikhtiar spiritual, namun tetap harus disertai dengan persiapan fisik dan tindakan pencegahan untuk keselamatan.
5. Kapan waktu terbaik untuk membaca doa sebelum olahraga? Waktu terbaik adalah sesaat sebelum memulai pemanasan atau aktivitas inti olahraga.
6. Apakah doa setelah olahraga juga penting? Ya, doa setelah olahraga penting sebagai bentuk syukur atas kelancaran dan keselamatan yang diberikan.
7. Bisakah doa sebelum olahraga membantu meningkatkan fokus? Ya, praktik spiritual seperti doa dapat membantu meningkatkan fokus dan mengurangi kecemasan sebelum berolahraga.