Bacaan Doa Menghilangkan Anxiety atau Kecemasan, Ketahui Amalan Penenang Hati dan Pikiran

Liputan6.com, Jakarta Doa menghilangkan anxiety menjadi salah satu solusi rohani yang efektif untuk meredakan kegelisahan yang menghantui. Anxiety atau kecemasan merupakan kondisi psikologis yang kerap dialami oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam Islam, terdapat berbagai doa menghilangkan anxiety yang dapat diamalkan untuk menenangkan hati dan pikiran yang gelisah. Mengutip dari buku Sehat Ala Nabi: 365 Tips Sehat Sesuai Ajaran Rasulullah karya dr. Mohammad Ali Toha Assegaf (2025), rasa takut muncul disebabkan kurangnya rasa percaya diri dalam menghadapi suatu masalah.

Obat penghilang takut adalah dengan berserah diri kepada Allah SWT melalui doa dan bertawakal sepenuhnya kepada-Nya. Berikut Liputan6.com ulas lengkapnya melansir dari berbagai sumber, Selasa (28/10/2025).

Doa menghilangkan anxiety merupakan amalan penting yang perlu diketahui oleh setiap Muslim ketika menghadapi perasaan cemas berlebihan. Berikut adalah beberapa bacaan doa yang dapat diamalkan:

1. Doa Berlindung dari Kegelisahan dan Kesedihan

Arab: اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ

Latin: Allahumma inni a'udzu bika minal hammi wal hazan, wa a'udzu bika minal 'ajzi wal kasal, wa a'udzu bika minal jubni wal bukhl, wa a'udzu bika min ghalabatid daini wa qahrir rijal.

Artinya: "Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada Engkau dari bingung dan sedih. Aku berlindung kepada Engkau dari lemah dan malas. Aku berlindung kepada Engkau dari pengecut dan kikir. Dan aku berlindung kepada Engkau dari lilitan hutang dan kesewenang-wenangan manusia." (HR. Bukhari dan Muslim)

2. Doa Berlindung dengan Kalimat Allah yang Sempurna

Arab: أَعُوْذُ بِكَلِمَاتِ اللهِ التَّامَّةِ مِنْ غَضَبِهِ وَشَرِّ عِبَادِهِ وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأَنْ يَحْضُرُونِ

Latin: A'udzu bikalimaatil laahit taammati min ghadlabihi wa syarri 'ibaadihi wa min hamazzatisy syayathiini wa an yahdluruun.

Artinya: "Aku berlindung dengan firman Allah yang sempurna, dari kemurkaan-Nya, dari godaan setan dan ketika mereka akan datang kepadaku." (HR. Abu Dawud & Tirmidzi, dari Amru bin Syu'aib)

3. Doa Penguat Keyakinan

Arab: اللَّهُ اللَّهُ رَبِّي لَا شَرِيكَ لَهُ

Latin: Allaahu allaahu rabbi laa syariika lah.

Artinya: "Ya Allah, ya Allah, ya Tuhanku, tak ada sesuatu yang disekutukan bagi-Nya." (HR. Nasa'i & Ibnu Sunni)

Selain membaca doa menghilangkan anxiety, terdapat beberapa amalan yang dapat dilakukan untuk menenangkan hati dan pikiran dalam kehidupan sehari-hari:

1. Shalat Tahajud

Shalat tahajud adalah shalat sunah yang dikerjakan di sepertiga malam terakhir. Amalan ini sangat efektif untuk menenangkan jiwa dan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Pada waktu tersebut, suasana tenang dan hening memudahkan seseorang untuk berkomunikasi dengan Sang Pencipta.

2. Membaca Al-Qur'an

Membaca dan merenungkan ayat-ayat Al-Qur'an memberikan ketenangan luar biasa bagi jiwa. Surah-surah tertentu seperti Al-Fatihah, Ayat Kursi, dan Surah Ar-Rahman memiliki keutamaan khusus dalam menenangkan hati yang gelisah.

3. Berdzikir Secara Rutin

Dzikir merupakan cara mendekatkan diri kepada Allah dengan mengingat dan menyebut nama-Nya. Dzikir dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, seperti membaca tasbih, tahmid, takbir, dan tahlil. Rutinitas berdzikir membuat hati lebih tenang dan damai.

4. Shalat Dhuha

Shalat dhuha yang dilakukan di pagi hari memberikan energi positif dan ketenangan untuk menghadapi aktivitas seharian. Amalan ini membantu memulai hari dengan penuh keberkahan dan optimisme.

5. Sedekah dan Berbagi

Memberikan sedekah kepada yang membutuhkan tidak hanya bermanfaat bagi penerima, tetapi juga memberikan ketenangan batin bagi pemberi. Berbagi kebaikan dengan sesama dapat mengurangi beban pikiran dan meningkatkan rasa syukur.

6. Istighfar

Membaca istighfar atau memohon ampunan kepada Allah SWT adalah amalan yang sangat dianjurkan untuk menenangkan hati. Istighfar dapat melunakkan hati yang keras dan memberikan kedamaian jiwa.

Praktik meditasi spiritual dan doa terbukti membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur pada individu yang mengalami kecemasan.

Agar doa menghilangkan anxiety lebih mudah dikabulkan oleh Allah SWT, terdapat beberapa adab yang perlu diperhatikan saat berdoa:

1. Berwudhu Sebelum Berdoa

Bersuci dengan berwudhu sebelum berdoa menunjukkan kesungguhan dan penghormatan kepada Allah SWT. Kondisi suci membuat doa lebih mudah diterima.

2. Menghadap Kiblat

Menghadap kiblat saat berdoa menunjukkan fokus dan keseriusan dalam bermunajat. Posisi ini juga mengikuti sunnah Rasulullah SAW.

3. Memulai dengan Pujian kepada Allah

Awali doa dengan memuji Allah SWT dan membaca shalawat kepada Nabi Muhammad SAW. Ini menunjukkan adab yang baik dalam bermunajat.

4. Berdoa dengan Khusyuk dan Yakin

Berdoa dengan penuh kekhusyukan dan keyakinan bahwa Allah akan mengabulkan doa adalah kunci dikabulkannya permohonan. Jangan berdoa sambil ragu-ragu.

5. Memilih Waktu Mustajab

Manfaatkan waktu-waktu mustajab seperti sepertiga malam terakhir, antara adzan dan iqamah, saat hujan turun, dan saat berbuka puasa untuk berdoa.

6. Berdoa dengan Suara Lembut

Berdoa tidak perlu dengan suara keras, cukup dengan suara yang dapat didengar diri sendiri. Allah Maha Mendengar segala bisikan hati hamba-Nya.

Dzikir pagi dan petang merupakan benteng perlindungan bagi seorang Muslim dari berbagai gangguan, termasuk kecemasan berlebihan. Rasulullah SAW mengajarkan berbagai bacaan dzikir yang sebaiknya diamalkan setiap pagi dan petang.

Dzikir pagi dibaca setelah shalat Subuh hingga sebelum terbit matahari, sedangkan dzikir petang dibaca setelah shalat Ashar hingga sebelum matahari terbenam. Kedua waktu ini merupakan waktu yang penuh berkah untuk berdzikir dan memohon perlindungan kepada Allah SWT.

Beberapa dzikir yang dianjurkan antara lain membaca Ayat Kursi, tiga surah terakhir Al-Qur'an (Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas) masing-masing tiga kali, dan berbagai doa ma'tsur lainnya. Dzikir-dzikir ini memiliki keutamaan luar biasa dalam melindungi dari gangguan setan dan menenangkan hati yang gelisah.

Melansir dari penelitian, rutinitas dzikir pagi dan petang terbukti menurunkan hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan meningkatkan hormon serotonin yang memberikan rasa tenang dan bahagia. Konsistensi dalam mengamalkan dzikir memberikan efek jangka panjang terhadap kesehatan mental dan emosional seseorang.

1. Apa itu doa menghilangkan anxiety? Doa menghilangkan anxiety adalah permohonan kepada Allah SWT untuk memohon ketenangan hati dan pikiran dari rasa cemas.

2. Mengapa doa penting untuk mengatasi kecemasan? Doa penting karena merupakan bentuk penyerahan diri kepada Tuhan, mencari perlindungan, dan menumbuhkan keyakinan akan pertolongan-Nya.

3. Apakah ada amalan lain selain doa untuk menenangkan hati? Ya, amalan lain termasuk dzikir, membaca Al-Qur'an, shalat, dan tawakal kepada Allah SWT.

4. Apa itu tawakal dalam konteks mengatasi kecemasan? Tawakal adalah menyerahkan sepenuhnya segala urusan kepada Allah setelah melakukan usaha terbaik, mengurangi kekhawatiran berlebihan.

5. Bagaimana dzikir membantu mengurangi anxiety? Dzikir membantu menenangkan sistem saraf, mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, dan memperkuat ikatan spiritual dengan Allah.

6. Seberapa sering sebaiknya membaca doa menghilangkan anxiety? Sebaiknya membaca doa secara konsisten dan rutin setiap hari untuk hasil yang optimal dan ketenangan berkelanjutan.

7. Apakah hanya doa yang cukup untuk mengatasi kecemasan parah? Untuk kecemasan parah, pendekatan holistik yang mencakup doa, amalan spiritual, gaya hidup sehat, dan mungkin bantuan profesional sangat dianjurkan.