5 Doa Penenang Hati dan Pikiran Arab, Latin, serta Terjemah: Menghilangkan Rasa Gelisah

Liputan6.com, Jakarta Doa penenang hati dan pikiran Arab menjadi salah satu solusi spiritual yang dapat membantu menenangkan jiwa yang gundah. Dalam menjalani kehidupan, manusia seringkali dihadapkan pada berbagai tantangan yang dapat menimbulkan rasa gelisah dan kekhawatiran.

Kondisi ini dapat mengganggu ketenangan batin dan pikiran, sehingga penting untuk menemukan cara mengatasinya. Salah satu cara yang bisa kita lakukan sebagai kaum Muslim untuk mencapai ketenangan hati dan pikiran adalah melalui doa penenang hati dan pikiran. Doa ini juga termaktub dalam ayat-ayat Al-Qur'an.

Menurut buku Ampuhnya Fadhilah Dzikir & Doa Setelah Shalat Fardhu & Sunnah karya H.M Amrin Ra'uf, berdoa memiliki pengaruh positif pada kondisi psikis manusia. Ketika seseorang merasa resah, melaksanakan ibadah sholat dan berdoa kepada Allah SWT dapat membawa ketenangan. Berikut Liputan6.com ulas lengkapnya melansir dari berbagai sumber, Selasa (16/9/2025).

Dalam buku Doa Zikir Mohon Perlindungan & Ketenangan Hati yang ditulis oleh Darul Insan, terdapat berbagai doa yang bisa dipanjatkan untuk menenangkan hati dan pikiran. Berikut adalah lima doa utama yang sangat dianjurkan:

1. Doa Supaya Hati Tenang dan Dimudahkan Urusan

Arab: لَّآ إِلَٰهَ إِلَّآ أَنتَ سُبْحَٰنَكَ إِنِّى كُنتُ مِنَ ٱلظَّٰلِمِينَ

Latin: La ilaha illa anta subhanaka innikuntu minadzolimin

Artinya: "Bahwa tidak ada Tuhan selain Engkau. Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku adalah termasuk orang-orang yang zalim."

2. Doa Supaya Hati Tenang dari Berbagai Keburukan

Arab: اللَّهُمَّ إِنِّى أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْجُبْنِ وَالْهَرَمِ وَالْبُخْلِ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ وَمِنْ فِتْنَةِ الْمَحْيَا وَالْمَمَاتِ

Latin: Allahumma inni a'udzubika minal 'ajzi, walkasali, waljubni, walharomi, walbukhl. Wa a'udzu bika min 'adzabil qobri wamin fitnatil mahyaa walmamaat

Artinya: "Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kelemahan, rasa malas, rasa takut, kejelekan di waktu tua, dan sifat kikir. Dan aku juga berlindung kepada-Mu dari siksa kubur serta bencana kehidupan dan kematian."

Arab: رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي

Latin: Robbisrohlii sodrii, wa yassirlii amrii, wahlul 'uqdatam mil lisaani yafqohu qoulii

Artinya: "Ya Rabbku, lapangkanlah untukku dadaku, dan mudahkanlah untukku urusanku, dan lepaskanlah kekakuan dari lidahku, supaya mereka mengerti perkataanku."

4. Doa Agar Hati Ditetapkan dalam Hidayah

Arab: رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ

Latin: Rabbana laa tuzigh quluubana ba'da idz hadaitana wahablana milladunka rahmatan innaka antal wahhab

Artinya: "Ya Tuhan kami, janganlah Engkau jadikan hati kami condong kepada kesesatan sesudah Engkau beri petunjuk kepada kami, dan karuniakanlah kepada kami rahmat dari sisi Engkau; karena sesungguhnya Engkaulah Maha Pemberi (karunia)."

5. Doa untuk Kesedihan yang Mendalam

Arab: لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ الْعَظِيْمُ الْحَلِيْمُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ السَّماَوَاتِ، وَرَبُّ اْلأَرْضِ، وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيْمِ

Latin: Laa ilaaha illallahul 'adziim al haliim laa ilaaha illallah rabbul 'arsyil 'azhiim, laa ilaaha illallah rabbussamaawati warabbul ardhi warabbul arsyil kariim

Artinya: "Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Yang Maha Agung lagi Maha Penyantun. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb (Pemilik) 'Arsy yang agung. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb langit dan juga Rabb bumi, serta Rabb pemilik 'Arsy yang mulia."

Selain membaca doa-doa khusus, membaca Surat Al-Insyirah juga dapat menjadi penawar kegelisahan hati. Surat ini memiliki makna mendalam tentang kemudahan yang datang setelah kesulitan. Allah SWT berfirman dalam surat ini bahwa setiap kesulitan pasti diikuti dengan kemudahan, memberikan harapan dan ketenangan bagi setiap muslim yang menghadapi cobaan hidup.

Arab: اَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَۙ وَوَضَعْنَا عَنْكَ وِزْرَكَۙ الَّذِيْٓ اَنْقَضَ ظَهْرَكَۙ وَرَفَعْنَا لَكَ ذِكْرَكَۗ فَاِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًاۙ اِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًاۗ فَاِذَا فَرَغْتَ فَانْصَبْۙ وَاِلٰى رَبِّكَ فَارْغَبْ

Latin: Alam nasyrah laka sadrak wa wada'na 'angka wizrak allazi angqada zahrak wa rafa'na laka zikrak fa inna ma'al-'usri yusran inna ma'al-'usri yusran fa iza faragta fansab wa ila rabbika fargab

Artinya: "Bukankah Kami telah melapangkan dadamu (Nabi Muhammad), meringankan beban (tugas-tugas kenabian) darimu yang memberatkan punggungmu, dan meninggikan (derajat)-mu (dengan selalu) menyebut-nyebut (nama)-mu? Maka, sesungguhnya beserta kesulitan ada kemudahan. Sesungguhnya beserta kesulitan ada kemudahan. Apabila engkau telah selesai (dengan suatu kebajikan), teruslah bekerja keras (untuk kebajikan yang lain) dan hanya kepada Tuhanmu berharaplah!"

Islam menyediakan berbagai amalan yang dapat dilakukan untuk menenangkan hati yang gelisah. Amalan-amalan ini tidak hanya berfokus pada aspek ritual, tetapi juga melibatkan perubahan pola pikir dan sikap hidup yang lebih positif. Ketika seseorang merasa cemas atau gelisah, ada beberapa langkah praktis yang dapat diambil sesuai ajaran Islam.

Istighfar dan Taubat

Memohon ampunan kepada Allah SWT dengan membaca istighfar secara rutin dapat membersihkan hati dari dosa-dosa yang menjadi penyebab kegelisahan. Istighfar yang dipanjatkan dengan tulus dapat memberikan ketenangan luar biasa.

Sholat Tahajud

Bangun di sepertiga malam dan melaksanakan sholat tahajud merupakan amalan yang sangat dianjurkan untuk menenangkan hati. Waktu sepertiga malam adalah waktu mustajab di mana doa-doa lebih mudah dikabulkan Allah SWT.

Dzikir dan Tasbih

Mengingat Allah melalui dzikir dan tasbih dapat menjadi obat penawar kegelisahan. Tasbih, tahmid, takbir, dan tahlil yang dibaca secara rutin akan memberikan ketenangan dan kedamaian dalam hati.

Membaca Al-Qur'an

Al-Qur'an adalah obat bagi segala penyakit hati. Membaca dan merenungkan ayat-ayat Al-Qur'an dapat memberikan solusi atas berbagai permasalahan hidup dan menenangkan jiwa yang gundah.

Shodaqah dan Berbagi

Menurut penelitian dari Journal of Islamic Studies, berbagi dengan sesama melalui sedekah dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi tingkat stres. Ketika seseorang berbagi, hatinya akan merasa lebih tenang dan bahagia.

Membaca doa penenang hati memiliki banyak hikmah dan keutamaan yang dapat dirasakan oleh setiap muslim. Pertama, doa dapat menjadi terapi spiritual yang efektif mengatasi stres dan kecemasan modern. Kedua, melalui doa, seseorang dapat membangun hubungan yang lebih intim dengan Allah SWT, sehingga merasa tidak sendirian dalam menghadapi berbagai permasalahan hidup.

Ketiga, doa penenang hati dapat meningkatkan kualitas keimanan dan ketakwaan seseorang. Ketika seseorang rutin berdoa, ia akan lebih dekat dengan Allah dan merasakan kehadiran-Nya dalam setiap aspek kehidupan. Keempat, doa dapat menjadi sarana untuk mendapatkan petunjuk dan hidayah dari Allah dalam mengambil keputusan penting.

Kelima, membaca doa penenang hati secara konsisten dapat membantu seseorang mengembangkan sikap sabar dan tawakal. Dengan berserah diri kepada Allah, seseorang akan lebih mudah menerima berbagai cobaan hidup dengan lapang dada. Keenam, doa dapat menjadi sumber kekuatan dalam menghadapi berbagai tantangan dan rintangan hidup.

Menurut Al-Adab Al-Mufrad karya Imam Bukhari, Rasulullah SAW bersabda bahwa doa adalah senjata orang mukmin, tiang agama, dan cahaya langit dan bumi. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya doa dalam kehidupan seorang muslim, termasuk doa penenang hati yang dapat menjadi benteng pertahanan dari berbagai gangguan jiwa.

1. Apakah doa penenang hati dan pikiran Arab harus dibaca dalam bahasa Arab? Lebih utama dibaca dalam bahasa Arab sesuai dengan nash, namun boleh diterjemahkan untuk memahami maknanya.

2. Berapa kali doa penenang hati sebaiknya dibaca dalam sehari? Tidak ada batasan khusus, bisa dibaca kapan saja saat merasa gelisah atau sebagai amalan rutin harian.

3. Apakah doa penenang hati boleh dibaca tanpa berwudhu? Boleh, namun lebih utama dalam keadaan bersuci untuk mendapatkan keberkahan yang maksimal.

4. Kapan waktu terbaik membaca doa penenang hati dan pikiran? Waktu mustajab seperti sepertiga malam, setelah sholat, atau saat mengalami kegelisahan.

5. Apakah ada doa khusus untuk mengatasi kecemasan berlebihan? Ya, seperti doa Nabi Yunus dan doa-doa yang tercantum dalam artikel ini sangat efektif.

6. Bisakah doa penenang hati dibaca untuk orang lain yang sedang gelisah? Boleh, bahkan dianjurkan untuk mendoakan kebaikan bagi sesama muslim yang membutuhkan.

7. Apakah membaca doa penenang hati bisa menggantikan pengobatan medis untuk gangguan mental? Doa adalah ikhtiar spiritual yang sebaiknya dikombinasikan dengan pengobatan medis jika diperlukan.